ESCALADE intérieure | Ne pas lâcher prise l’hiver

Le temps frette vous oblige à faire hiverner une partie de votre équipement d’escalade extérieure. Si vous êtes accro (ou bientôt accro) à l’escalade, il vous sera peut-être difficile de lâcher prise durant la saison froide. Et si vous faisiez une entorse au plein air en vous tournant vers un centre de grimpe intérieure ?

Dans ce billet, vous trouverez un tableau synthèse des salles en région métropolitaine et des solutions aux problèmes qui peuvent refréner le développement de votre passion pour l’escalade en général. Bonne lecture !

Avantages de l’activité

  • Développement (ou acquisition) d’un tempérament persévérant
  • Développement de stratégies qui utilisent comme levier vos forces personnelles
  • Développement de votre agilité et de votre vitesse de grimpe
  • Amélioration de la coordination et de la précision de vos mouvements
  • Libération d’endorphines (sentiment de bien-être) en lien avec l’adrénaline
  • Amélioration de votre équilibre et de votre proprioception*
  • Amélioration de votre endurance physique
  • Amélioration de votre force et puissance musculaires
  • Assouplissement de vos tissus et amélioration de votre flexibilité générale
  • Augmentation de votre capacité de concentration et réduction de votre stress

L’escalade correspond, grosso modo, à la portion musculation d’un parcours d’entraînement en salle. Néanmoins, grimper n’est pas un entraînement à proprement parler puisque c’est avant tout un sport auquel vous prenez plaisir et dans le cadre duquel vous développez, entre autres, des aptitudes spécifiques.

Prérequis ou « Serai-je un bon grimpeur ? »

À moins que vous souffriez d’un état de santé particulier ou que vous ayez le vertige au point où la peur des hauteurs vous handicape, vous devriez avoir le profil du grimpeur. En fonction de vos forces, de vos faiblesses et de vos particularités, vous adapterez votre grimpe à la limite de votre confort (pour vous améliorer). Vous trouverez également le cadre qui convient à votre réalité et l’équipement qui vous sied le mieux.

« Enceinte d’une trentaine de semaines*, je grimpais encore en m’adaptant à mon nouveau corps. L’exercice de devoir réapprendre à grimper en tirant parti de nouvelles forces et en composant avec de nouvelles faiblesses a été un défi très intéressant à relever. »

Employée de La Cordée

En bref, respect de soi, persévérance et assiduité sont de bons ingrédients à mélanger dans le shake d’un grimpeur en santé.

Et si je voulais devenir un excellent grimpeur ?

La force des stabilisateurs du tronc, c’est-à-dire les abdominaux et les muscles antagonistes, de même que celle des doigts devient, au fil des grimpes, un atout important. Plusieurs adeptes d’escalade décideront donc de les renforcer dans le cadre d’un entraînement complémentaire. Mais la base demeure la même : développer les techniques de grimpe et perfectionner la lecture de voie EN GRIMPANT RÉGULIÈREMENT.

Résolutions de problèmes

Je ne suis pas accrédité ou je n’ai pas envie de suivre le cours d’assurage.
Je n’ai pas de partenaire de grimpe.
Je privilégie les activités qui conviennent à tous les membres de ma famille.
Parce que j’ai le vertige ou parce que je ne me sens pas à l’aise avec l’assurage, je ne me sens pas en confiance en escalade.
Je ne suis pas très fort physiquement.
Je trouve que l’escalade est un loisir dispendieux.
Le port de chaussons me blesse les pieds et l’escalade me fait mal aux mains.
Je n’ai pas la patience d’attendre mon tour de grimpe.

Centres d’escalade intérieure en région métropolitaine

Allez UpAmusement Action DirecteBloc ShopCanyon EscaladeClip n’ ClimbHorizon RocShakti Rock GymZéro Gravité
Du lundi au vendredi :
06:30 – 24:00
Samedi-dimanche :
09:00 – 22:00

14,75 $

Disciplines

  • Escalade de bloc (2 structures)
  • Escalade de voies (1er de cordée et moulinette)

Ce que nous avons aimé…

  • Cours de mise en forme Core-Up inclus avec accès au centre. Assistez sans réservation à ce cours afin d’améliorer votre condition physique et la capacité de tension de votre torse.
  • Possibilité de grimper sans accréditation le dimanche, entre 13 et 17 h (inscription nécessaire).

Du lundi au vendredi :
09:00 – 23:00
Samedi-dimanche :
09:00-18:00

14,75 $

Disciplines

  • Escalade de voies (1er de cordée et moulinette)
  • Escalade de bloc (2 structures)
  • Modules de grimpe

Ce que nous avons aimé…

  • Tarif avantageux pour les familles. Option de grimper durant 1 h 30, de jouer (modules de jeux) et d’avoir 5 jetons à dépenser dans les arcades le dimanche, entre 9 et 12 h.
  • Stations d’auto-assurage (10), pour escalade de voies sans partenaire et sans accréditation.

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Du lundi au vendredi :
11:00 – 23:00
Samedi-dimanche :
09:00 – 21:00

14,50 $

Disciplines

  • Escalade de bloc

Ce que nous avons aimé…

  • Local spacieux de 10 000 pi2 et grande diversité de problèmes. Les débutants et les grimpeurs aguerris sauront y trouver leur compte.
  • Aucune accréditation nécessaire.

Du lundi au Dimanche :
08:00 – 22:00

18,00 $

Disciplines

  • Escalade de voies (1er de cordée et moulinette)
  • Escalade de bloc (2 structures)

Ce que nous avons aimé…

  • Hôte du championnat Coupe Québec en escalade de voies au mois de mars (infos sur FQME).
  • Recense les voies d’escalade intérieure les plus hautes au Québec (hauteurs vertigineuses de 12-13 m en moyenne et une voie de 18,5 m).
  • En étant accrédité dans ce centre, votre séance de grimpe comporte, entre autres, l’accès à l’espace détente (ex. bains vapeurs, sauna).

La Cordée fier partenaire

Du dimanche au mardi :
09:00 – 20:00
Du mercredi au samedi :
09:00 – 21:00

21,74 $

Disciplines

  • Modules d’escalade et de grimpe

Ce que nous avons aimé…

  • Parcours de grimpe ludiques pour tous sur structures originales.
  • Dispositifs d’auto-assurage, donc aucune accréditation nécessaire.

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Du Lundi au vendredi :
09:30 – 23:00
Samedi :
09:00 – 18:00
Dimanche :
09:00 – 17:00

16,00 $

Disciplines

  • Escalade de voies (1er de cordée et moulinette)
  • Escalade de bloc (2 structures)
  • Parcours d’arbre en arbre intérieur (Acro Parc)

Ce que nous avons aimé…

  • Beaucoup de voies (plus de 300) et bonne diversité de voies et de problèmes.
  • Cours de perfectionnement (« vidéo feedback », auto-sauvetage, transition vers l’extérieur, plan d’entraînement personnalisé, etc.) et compétition récréative.
  • Accès privilégié aux parents accrédités, qui ont peuvent faire découvrir l’escalade à leurs jeunes de moins de 12 ans non accrédités en les assurant. Aussi, zones bébés conviviales.
La Cordée fier partenaire

Du Lundi au vendredi :
10:00 – 22:00
Samedi :
10:30 – 22:00
Dimanche :
13:00 – 20:00

13,05 $

Disciplines

  • Escalade de bloc

Ce que nous avons aimé…

  • Aucune accréditation nécessaire.
  • Possibilités d’obtenir un plan d’entraînement personnalisé, de suivre un atelier sur les techniques d’escalade de bloc, etc. (et d’apporter son chien).

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Du Lundi au vendredi :
09:00 – 23:00
Samedi et dimanche :
09:00 – 21:00

16,50 $

Disciplines

  • Escalade de voies (1er de cordée et moulinette)
  • Escalade de bloc (1 structure)

Ce que nous avons aimé…

  • Liste d’événements originaux (« clinique » d’escalade, grimpe avec DJ, atelier de yoga thérapeutique pour grimpeurs, compétition d’escalade amicale en équipe, etc.)
  • Les personnes non accréditées peuvent profiter du bloc et des cours de yoga avec l’accès au centre.

La Cordée a choisi de ne pas vous présenter les établissements où il est possible de faire de l’escalade, comme le CEPSUM et le centre de loisirs Vertical, afin de se concentrer sur l’offre spécialisée en escalade intérieure.

L’escalade en salle, bien qu’il existe aussi l’escalade de glace, est une option intéressante pour rester « accroché » à votre sport favori durant l’hiver. C’est par ailleurs une occasion de rencontrer d’autres grimpeurs, voire d’éventuels partenaires de grimpe. Que vous débutiez en escalade ou que vous y excelliez, vous gagnerez toujours beaucoup à apprendre au contact de l’autre, en échangeant ou tout simplement en l’observant grimper.

 

 

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