Conseils

20 avril, 2018

Les sports d’équipe ou individuels sont des activités physiques et sociales qui permettent à votre enfant de développer une grande variété d’aptitudes et de qualités qui lui seront bénéfiques pendant toute sa vie, parmi lesquelles:

  • L’acquisition d’estime de soi et le développement de sa confiance en ses moyens ;
  • La pratique d’un sport par un enfant peut le pousser à exceller à l’école et lui permettre de développer ses habiletés sociales ;
  • Dans le sport, votre enfant apprendra à travailler en équipe, ainsi qu’à respecter les règles et l’autorité ;
  • Sa participation à un sport peut aussi lui apprendre à se fixer des buts et des objectifs, en plus de l’aider à être plus patient ;
  • Mais le principal bénéfice, c’est évidemment que votre enfant grandira en forme et en santé.
23 mars, 2018

Par Michel White, cardiologue

Les athlètes et les sportifs sérieux utilisent diverses stratégies alimentaires afin de bien performer à l’effort. La nutrition joue aussi un rôle critique dans la récupération en général, dans la récupération après l’effort, dans la lutte contre les infections ainsi que dans la récupération musculaire et tendineuse suite à une blessure. Il existe certes des variations individuelles significatives dans la capacité d’utiliser les substrats énergétiques et ainsi à gagner, mais surtout à perdre, les kilos en excès. Au cours des dernières années, de nombreuses tendances alimentaires et diètes (Atkins, Sears, Montignac ou méditerranéenne, par exemple) nous ont été ventées et puis décriées. Plus récemment, le régime cétogène, qui consiste à ingérer plus de 70 % des calories journalières sous forme de gras, a soulevé la controverse. Mais que doit-on retenir au juste à l’aube d’une nouvelle saison de vélo, de longue randonnée en montagne ou de course sur sentier?

26 janvier, 2018

Par M. White MD

L’hiver 2017-2018 nous apporte son lot de journées glaciales. Le froid est-il dangereux ou encore bénéfique pour la santé? Est-il possible de s’adapter au froid et ainsi de profiter à plein de cette magnifique saison hivernale? Voici quelques mythes et réalités concernant la réponse du corps humain au froid et quelques recommandations pratiques pour l’affronter de façon efficace.

8 décembre, 2017

Par Joanie Bouchard, nutritionniste

La neige est à nos portes et, dans quelques semaines, les pistes de ski de fond les plus populaires commenceront déjà à être praticables. Parallèlement, ce sont les Jeux olympiques d’hiver de Pyeongchang qui retiendront l’attention sportive dans quelques mois, en février 2018.

L’excitation envers les sports d’hiver est donc à son comble et vous avez probablement, comme nous, hâte de recommencer à bouger sérieusement en pratiquant le ski de fond et vos autres sports d’hiver favoris.

11 août, 2017

Par Ariane Adam-Poupart

Avec le printemps pluvieux que nous avons eu au Québec, vous avez sûrement entendu plus d’une fois que les moustiques allaient être nombreux et voraces cet été.

Vous êtes-vous fait dévorer par ces insectes piqueurs? Pour ma part, il m’est arrivé à plusieurs reprises de regretter de ne pas avoir pensé mettre du  chasse-moustiques lors de course en sentier! Pire, je me suis retrouvée dans la voiture après une course à la belle étoile, accompagnée de mon gros bouvier et trois gros moustiques tous gorgés de sang. Je les ai tous tués. Beurk!

28 juillet, 2017

Par Michel White, cardiologue

Les journées chaudes sont à nos portes. Difficile à croire, mais bientôt, nous dirons qu’il fait trop chaud! L’exposition prolongée à la chaleur est reliée à des problèmes cardiovasculaires chez les individus vulnérables comme les personnes âgées ainsi que les patients avec des maladies pulmonaires ou cardiaques. Par ailleurs, il existe des données prouvant qu’une exposition répétée et bien dosée à la chaleur est reliée à une diminution du risque de mortalité cardiovasculaire ainsi que de mort subite. Comment expliquer ces observations contradictoires?

16 juin, 2017

Par Ariane Adam-Poupart

Je viens tout juste de compléter ma troisième course en sentier de 80 km. Après un abandon, une victoire et une longue année de blessure et de réhabilitation, je ne savais pas trop comment j’allais performer. Le parcours, sur et autour de Wachusett Mountain près de Boston, nous faisait grimper une montagne de ski quatre fois. Les sentiers rocailleux, le dénivelé important et la chaleur ont fait de cette course la plus difficile dans ma courte carrière de coureuse. J’ai terminé sixième femme, mais peu importe le classement, je suis avant tout très fière d’avoir terminé ce parcours. J’y ai vécu des moments difficiles et j’ai pensé abandonner à plusieurs reprises.

9 juin, 2017

Par Joanie Bouchard, nutritionniste

Vous planifiez un événement sportif d’endurance cet été? Course en sentier, course de vélo ou triathlon sont toutes des disciplines où vous aurez à vous entraîner sérieusement si vous souhaitez toucher un podium, faire un bon temps dans votre catégorie d’âge ou simplement battre un record personnel.

Alors même que l’entraînement est des plus importants, tout comme votre alimentation d’ailleurs, il existe une solution pour emmagasiner un maximum d’énergie, sous forme de sucre, lors des quelques jours précédant l’événement tant attendu : la surcharge en glycogène.

26 mai, 2017

L’eau, source de vie. À travers cette phrase toute faite, on retrouve pourtant la simple réalité, on ne se rend pas loin sans eau.

La question de l’approvisionnement en eau ne se pose pas vraiment pour nos sorties d’une journée. Bidons d’eau en vélo, gourdes bien remplies ou sac d’hydratation en rando, les solutions sont simples, et souvent bien connues d’à peu près tous.

19 mai, 2017

Par Michel White, cardiologue

Les activités aérobiques pratiquées de manière régulière procurent de nombreux bénéfices sur la santé cardiovasculaire : prévention du diabète, diminution du risque de développer plusieurs cancers, etc. Toutefois, les mouvements répétitifs reliés à la pratique de certaines activités comme la course à pied ou le vélo sont susceptibles de causer certains déséquilibres musculo-tendineux et osseux. Il est très bien de pouvoir courir un marathon, mais il est inutile d’aller jusqu’à vous lever en douleur le matin, incapable de vous pencher pour lacer vos souliers! Un corps en pleine santé est synonyme d’un corps qui trouve son équilibre entre flexibilité, endurance, force et bonne capacité cardiopulmonaire. Le yoga peut vous aider à atteindre cet état d’équilibre. Voici donc les avantages spécifiques au yoga pour le sportif d’endurance.