Petit guide pour grignoter intelligemment durant la semaine de relâche
Présenté par KIND™
Au fil des années, les Canadiens ont adapté leur consommation de collations en fonction de leur horaire de plus en plus chargé. Les collations peuvent constituer une partie importante d’un régime alimentaire équilibré et vous aider à satisfaire vos besoins nutritionnels quotidiens. Voici quelques conseils et idées qui aideront votre famille et vous-même à faire des choix judicieux lorsque vient le temps de grignoter.
Équilibrez votre apport en fibres, en protéines et en bons gras
Choisissez des collations qui contiennent fibres, protéines et bon gras afin de vous rassasier et de maintenir votre énergie jusqu’au prochain repas. Une galette de riz brun tartinée de beurre de noix, des légumes crus tartinés de houmous ou un morceau de fromage de 50 g, contenant moins de 20 % de matières grasses, sur un craquelin de blé entier constituent des options intéressantes.
Planifiez vos collations
Pensez à apporter des collations faciles à manger lors de vos activités durant la semaine de relâche. Par exemple, une poignée de noix non salées avec une pomme, ou encore une barre de noix KINDMD. Chaque barre contient 30 g de noix et correspond à ½ portion de substitut de viande. En ayant toujours à portée de main des aliments que vous appréciez et qui vous font sentir bien, vous résisterez à arrêter dans un dépanneur pour consommer des aliments qui sont souvent très peu nutritifs.
Prenez le temps de savourer
Prenez le temps de ralentir et de savourer votre collation. Il est important de porter attention aux signaux que votre corps vous envoie lorsque vous mangez pour pouvoir reconnaître les signaux de satiété. De plus, prendre le temps de savourer pleinement les aliments que vous consommez durant la journée peut vous aider à vous détendre et à refaire le plein d’énergie pour vos activités durant votre semaine de congé.
Mangez quand vous en avez besoin
Que vous consommiez vos collations en milieu d’avant-midi ou en après-midi, le plus important est de les intégrer adéquatement à votre routine. Assurez-vous de manger lorsque vous avez réellement faim et évitez de le faire lorsque vous vous ennuyez ou lorsque vous vous sentez fatigué.
Restez hydraté
La soif peut parfois être confondue avec la faim. Puisque l’hydratation joue un rôle clé dans la gestion de vos émotions et de vos fonctions vitales, assurez-vous de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Certains fruits comme le cantaloup ou les baies, et certains légumes comme le concombre ou le céleri contiennent également beaucoup d’eau et constituent des choix de collation savoureux qui vous aideront à maintenir votre hydratation.
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